Saúde

CONDICIONAMENTO FÍSICO, A EQUAÇÃO IDEAL
Para quem está começando, andar em ritmo moderado, por meia hora, três vezes por semana é o ideal. O exercício aeróbico fortalecerá coração e pulmões e ajudará a reduzir a gordura corporal, associado a uma dieta equilibrada, o programa terá um resultado ainda mais rápido no que diz respeito a perda de peso.
Em pouco tempo verá que já consegue trotar por cinco  minutos direto, depois 10, 15 minutos. Vale lembrar que pedalar e nadar também são atividades aeróbicas  e excelentes para o condicionamento físico.  Quando estiver com mais folego, passe a exercitar de quatro a 5 vezes por semana. Por Marcos Paulo Reis.


"FUJA DO MAU HUMOR"

A alimentação saudável pode ajudar no combate à depressão, um dos males da sociedade moderna. É possível fazer uma dieta saudável e que estimule a produção de serotonina -importante neurotransmissor responsável pela liberação de alguns hormônios, regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.

Dicas de alguns alimentos importantes nesta questão:

BANANA: Esta fruta tem um tipo de componente que pode entusiasmar o espírito dos seres humanos e aumentar a autoconfiança. Além de ser rica em vitamina B6, que pode ajudar o cérebro a produzir silicone;

PÃO DE TRIGO INTEGRAL: O carboidrato pode ajudar a aumentar os silicones(substâncias cruciais para atenuar a inquietação). Segundo pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, Estados Unidos, as massas devem ser utilizadas no tratamento contra a depressão;

LEITE: Ótima fonte de cálcio, um elemento que ajuda a combater a tensão e depressão;

FRANGO: Em pesquisas feitas por psicólogos britânicos, os participantes se sentiram mais felizes depois de comer 100 g de selênio. O frango é uma das principais fontes de selênio;

ESPINAFRE: Alimento rico em ácido fólico - substância responsável por elevar a auto-estima;

ALHO: Apesar do cheiro desagradável, pode trazer bom humor. Pesquisas mostram que pacientes com depressão após ingerirem alguns preparos farmacêuticos a base de alho, apresentaram-se mais ativos e equilibrados.

Dicas

QUINZE COISAS QUE VOCÊ PODE FAZER HOJE PARA MELHORAR A SUA AUTO-ESTIMA E A SUA HABILIDADE PARA ESTAR NUM RELACIONAMENTO.

Estes passos podem ser tarefas para toda a vida, mas é possível começar agora. Seu poder está em escolher não ficar sobrecarregado, mas investigar o que você poderia fazer nesta área hoje. Se você fizer isto, então, os amanhãs tomarão conta de si mesmos. 

DIGA A SUA VERDADE: permita a si mesmo e aos outros conhecer qual é a sua verdade pessoal. PERCEBA QUE VOCÊ ESCOLHE: da mesma forma, aceite a responsabilidade por tudo o que está ocorrendo na sua vida. Saiba que só você pode fazer-se inteiro. BUSQUE APROFUNDAR A SUA AUTOPERCEPÇÃO:leia, discuta, medite, envolva-se em atividades que ajudem a sua percepção consciente de velhos paradigmas e a aprofundar níveis de ser. RESPONDA EMOCIONALMENTE: permita-se "sentir" a si mesmo, tenha sentimentos ao invés de ser possuído por eles ou você estará invalidando-os. Perceba que todas as emoções são aceitáveis, mas não todas as ações. ABRA MÃO DA CULPA E ADIE O JULGAMENTO: ninguém é culpado. Ao invés disto, procure compreender o que está acontecendo e a sua participação nisto. Prefira ouvir e clarificar o ponto de vista do outro antes de começar a defender, ensinar ou fazer os outros de errados. PROCURE CONSCIENTEMENTE NÃO MACHUCAR OS OUTROS. GASTE TEMPO VISUALIZANDO A SI MESMO COMO VOCÊ QUER SER: crie motivação a partir do seu futuro ao invés de ser movido na vida pelo seu passado. CONSCIENTEMENTE MODIFIQUE SUAS CRENÇAS LIMITADORAS: não espere que a experiência mude-as para você. FIRME-SE: esteja consciente de seus limites e coloque-se a seu favor. Explore alternativas e desista de "estar certo" ou "ganhar". SEJA SINCERO, VULNERÁVEL. PERMANEÇA EM CONTATO COM O SEU CORPO E SUA SABEDORIA. BUSQUE UM SIGNIFICADO/PROPÓSITO MAIS ELEVADO NA SUA VIDA. TRATE SEU CRESCIMENTO, DESENVOLVIMENTO E VIDA INTERIOR COM RESPEITO, ALEGRIA E PACIÊNCIA AO INVÉS DE JULGAMENTO E MEDO: perceba que a escuridão tem muito a ensinar e você não precisa rejeitar nada que venha de dentro de você. DÊ POR DAR: doe-se diariamente ao propósito, pessoas, lugares e coisas que você ama. Pare de esperar que os outros amem primeiro, dêem segurança, aceitem você e concordem com você. Comece a ser quem você quer ser ... hoje. RIA UM POUCO: algumas coisas são muito importantes para serem levadas a sério

Informativo

Um editor de notícias da CBS nos brinda com preciosas dicas sobre como lidar com as agressões de marketing que nos bombardeiam todos os dias.

1) Um método que realmente funciona: Ao receber uma chamada de telemarketing oferecendo qualquer coisa, diga apenas:

- "Por favor, aguarde um momento..."

Diga isso, deixe o fone sobre a mesa e vá cuidar de outras tarefas (ao invés de simplesmente desligar o telefone de imediato).

Isso vai fazer com que cada chamada de telemarketing que fizerem tenha uma duração muito longa, arruinando as metas do marqueteiro que lhe ligou.

Periodicamente verifique se o marqueteiro ainda está na linha e reponha o fone no gancho somente após ter certeza de que ele desistiu e desligou. Isso dá uma lição de alto custo para esses intrusos.

Se difundirmos esse método ajudaremos a eliminar ofertas indesejadas por telefone.

2) Alguma vez você já atendeu ao telefone, e parecia não haver ninguém do outro lado?

Esta é uma técnica de telemarketing onde um sistema computadorizado faz a ligação e registra a hora em que a pessoa atendeu.

Esta técnica é utilizada por marqueteiros para determinar a melhor hora do dia em que uma pessoa real deverá ligar, evitando assim que o "precioso" tempo de ligação deles venha a ser desperdiçado, caso você não esteja em casa.

Neste caso, ao receber este tipo de ligação, não desligue. Ao invés disso, pressione o botão "#" no seu telefone seis ou sete vezes seguidas, em rápida sucessão. 

Isso normalmente confunde o computador que discou seu número, fazendo registrar que seu número é inválido, e eliminando seu número do banco de dados. Ah, que pena, eles não têm mais seu número para ligar de novo...

3) Propaganda inserida em suas contas recebidas pelo correio:

Todos os meses recebemos propaganda indesejada inserida em nossas contas de telefone, luz, água, cartões de crédito, e outros. Muitas vezes essas propagandas vêm com um envelope de resposta comercial, que "não precisa selar; o selo será pago por..."

Insira nesses envelopes pré-pagos a propaganda recebida e coloque de volta no correio, COLOCANDO A PRÓPRIA COMPANHIA COMO DESTINATÁRIO.

Caso queira preservar sua privacidade, remova qualquer coisa que possa identificá-lo antes de inserir no envelope.

Isso funciona excepcionalmente bem para ofertas de cartões, empréstimos, e outros itens "pré-aprovados" . Não jogue fora esses envelopes pré-pagos. Devolva-os com as propagandas recebidas. Faça essas companhias pagarem duas vezes pela propaganda enviada.

Aproveite para inserir anúncios da pizzaria local, de lavanderias, supermercados, ou qualquer outro item inoportuno que esteja à mão..

Algumas pessoas já estão praticando isso e devolvendo esse lixo de volta a essas companhias. Faça você também.